عالم حواء , عالم المرأه , عالم الفتيات , عالم الطفل ,غذاء طفلك , العناية بالطفل , تربية الأطفال ,الحمل ,
الرضاعه , سلوكيات طفلك , الزوج و الزوجه , كيف تعامل زوجتك , كيف تعاملين زوجك , الحياة الزوجية
,الحياة النفسية , الحياة الرومانسية , نصائح زوجية , تعليمات وخبرات
[ بشرة - عناية - جنس - حب - رومانسية - ازياء ]
| 10 نصائح لضبط الوزن |
|
10 نصائح لضبط الوزن
إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.
1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.
2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.
3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.
5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.
7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.
8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.
9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام |
توست بالجبنة والطماطم
المقادير: خبز فرنسي مقطع الى 12 قطعة بسماكة 1 سم للقطعة الواحدة .فصين ثوم مهروسة .4/1 كوب زيت زيتون .2 حبة طماطم كل وحده مقطعة الى 6 شرائح .4/1 كيلو جبنة موزيرلا مبشورة .طريقة التحضير: سخني الفرن وقمر ......
المزيد
|
النحافة والعلاج الغذائي
تعتبر النحافة أو نقص الوزن من أكثر المشاكل انتشاراً بين الأطفال والبالغين ويرتبط علاجها بتحديد الأسباب التي تختلف من حالة لأخرى.ويوضح الدكتور طارق بحيري أستاذ أمراض الباطنة والسكر بكلية طب القصر العينى أن النحافة هي نقص وزن الجسم عن الوزن المثالى بحوالى 10 ـ 1 ......
المزيد
|
صينية المعكرونة بالزيتون
اليكم طريقة تحضير صينية المعكرونة بالزيتون وخلطة الزبادي، بالصور :1- يحمص البصل بالزيت حتى يذبل ثم يضاف الثوم ويحرك حتى يحمر نضيف له شرائح الفلفل الأخضر البارد وقطع صدور الدجاج ومكعب الماجي والملح والبهارات ويحرح يترك على النار حتى يستوي الدجاج. ......
المزيد
|
أيتها الأم احذري ..هذه الكلمات .!!
أيتها الأم احذري ..هذه الكلمات .!! -الطفل خليط من المشاعر والاحاسيس ..وترديد بعض الكلمات أمامه تجعل منه طفلاً ضعيف الشخصية , غير متطلع للنجاح .. لذلك احــذري عزيزتي الأم هذه الكلمات والعبارات :1- أنت غبي :كثيراً ماتقال هذه العبارة عند ا ......
المزيد
|
خبز البوري ( Pooris )
المقادير: كوب دقيق ابيض كوب دقيق بر 21 ملعقة صغيرة ملح 21 ملعقة صغيرة فلفل بودرة ( ممكن الاستغناء عنه)2 ملعقة كبيرة زيت 21 كوب ماء زيت للقلي الطريقة :انخلي الدقيق والملح والفلفل البودرة وا ......
المزيد
|
مايونيز قليل الدسم
المقادير:1 بيضه- 2 بطاطا مسلوقه ومقشره - 1 كوب شاي زيت - 1 ملعقه طعام خردل او مسترد - ملح وحامض حسب الذوق .الطريقة:توضع البطاطا المقشره والمسلوقه في ماكنه الهرس وتهرس بعدها نضع لها البيضه وبعدها ......
المزيد
|
باميا باللحمه
المقادير:باميا + لحم مخلي العظم مقطع قطع متوسطه الحجم + بصل مفروم+ صلصه+ ثوم مفروم+ قرنفل + دارسين او قرفه + ملح و بهارات مشكله .الطريقة:نضع في القدر قليل زيت و نحمر البصل و الثوم ثم نضع اللحم و الصلصه ونخلطهم ثم نضع م ......
المزيد
|
البقـــــــلاوة
المقادير:1000جم دقيق ابيض منخول جيدا1بيضة1ملعقة زيت400جم ماء للعجيندقيق نشا لزوم الفردسمن بلدىمكسرات حشب الرغبة بندق مكسر اربع او فسدق مكسر للحشوالتحضير:
المزيد
|
موضة جديدة بدأت تستهوي البنات في جميع أنحاء العالم
الموضة هذه المرة للشعر وهي تجديل الشعر جدائل رقيقة . ويمتاز تجديل الشعر بأن له فوائد كثيرة فهو يحمي الشعر من التساقط ويقوي بصيلات الشعر ويساعد في إطالته. وتجديل الشعر مستوحى من تراث المرأة الأفريقية لكنه أصبح أحد الوسائل التي تلجأ إليها الفتيات لإب ......
المزيد
|
فريتاتا البطاطس والخضروات
المكونات والمقادير :- 1 ملعقة زيت زيتون . - 1/2 كأس بصل مفروم. - 1 فص ثوم مفروم. - 1/2 كأس فلفل أخضر مقطع. - 1 ثمرة كوسة مقطعة طولياً شرائح في حجم 1/4 بوصة. - 2 كأس بطاطس مكعبات. - 1 كأس طماطم محصورة.
المزيد
|