عالم حواء , عالم المرأه , عالم الفتيات , عالم الطفل ,غذاء طفلك , العناية بالطفل , تربية الأطفال ,الحمل ,
الرضاعه , سلوكيات طفلك , الزوج و الزوجه , كيف تعامل زوجتك , كيف تعاملين زوجك , الحياة الزوجية
,الحياة النفسية , الحياة الرومانسية , نصائح زوجية , تعليمات وخبرات
[ بشرة - عناية - جنس - حب - رومانسية - ازياء ]
| لهاذا السبب لا ينقص وزنك! |
|
لهاذا السبب لا ينقص وزنك...!
هل حاولت سابقا انقاص وزنك وفشلت في ذلك؟ وهل حاولت التقليل من وجباتك ولكن من دون جدوى؟ قد تكون اصابتك بسكر الدم هي السبب وراء فشل محاولاتك وعدم تمكنك من انقاص وزنك.
ما سكَّر الدم؟
يحتوي الدم على السكر الذي يمدنا بالطاقة، ويأتي من الكربوهيدرات الموجودة في غذائنا. ويمتص الدم بعض أنواع الكربوهيدرات بشكل أسرع من غيرها، الأمر الذي يرفع معدل السكر بالدم بشكل سريع، وبنسبة عالية، ويمد الجسم بالطاقة لفترة قصيرة فقط. لهذا السبب يتطلب الجسم المزيد من المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر حسب صحيفة القبس.
الأطعمة التي تزيد نسبة السكر في الدم
في الحمية المنخفضة يبقى السكر في المعدل الطبيعي، ولكن اذا زادت كمية السكريات في الأطعمة فان نسبة السكر تكون متذبذبة بين العالي والمنخفض. وتعتمد سرعة ارتفاع نسبة السكر في الدم على نوعية الطعام وتحوله الى سكريات (غلوكوز) وامتصاص الجسم لها، وأهم هذه الأطعمة التي يمتصها الجسم بسرعة كبيرة هي الدونتس والخبز الأبيض والشيبس. كما يفقدها الجسم بسرعة كبيرة بعد ان يستمد منها الطاقة. لذا ينبغي علينا أخذ المزيد من السكريات كنوع من التعويض.
وهناك أطعمة تمد الجسم بالسكريات مثل المعكرونة والبازلاء المطبوخة والتفاح، لكن الجسم يمتصها ببطء ويفقدها ببطء ايضا، فلا يحتاج الى المزيد منها. ويمكن الحفاظ على معدل السكر في الدم من دون ارتفاعه أو انخفاضه عبر أخذ الكربوهيدرات مع اللحوم مثل السمك والدجاج واللحم الأحمر مع القليل من الأرز أو البطاطا المشوية.
اذا كنت تعانين ارتفاع سكر الدم بعد تناول الوجبات الغنية بالسكريات فان جسمك يفرز المزيد من الانسولين ليجعل مستوى السكر في الجسم في المعدل الطبيعي عبر تخزين السكر الفائض في الخلايا لاستخدامه وقت الحاجة في الطاقة. ولكن اذا كانت كمية السكر مندفعة وقوية بالجسم، حيث لا ينفع معها كمية الانسولين الموجودة في الجسم، فانها تخزن على شكل دهون. ومع مرور الوقت فان الجسم يستجيب للانسولين الذي يفرزه، لذا يحتاج كمية من الانسولين المضاعفة للتعامل مع كمية السكر الموجودة ولذلك يزيد وزن الجسم.
امتنعي عن السكريات
من الغريب ان الامتناع عن أخذ السكريات يعمل على اصابة الشخص بالشعور بنقص في الطاقة، وبعض التعب خلال اليوم، ومع القليل من الصبر والتعود تقل الرغبة في أخذ الحلويات لإمداد الجسم بالطاقة، وبهذا يقل معدل السكر في الدم ليعود الى وضعه الطبيعي.
ويمكن استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة والمأكولات التي تحتوي على الخضراوات والقمح (الألياف) وهذا يمد الجسم بالطاقة لمدة أطول مع عدم الشعور بالجوع لمدة أطول مما يساعد على انقاص الوزن.
ما معدل السكر الطبيعي في الطعام؟
حسب الاحصائية البريطانية في معهد الابحاث للتغذية، لا يجب اخذ اكثر من 8 ـ 10% لكبار السن في اليوم الواحد من السكر الصناعي، وهذا يعتمد ايضا على مدى حركة الجسم. واذا كنت ممن يجلسون لمدة طويلة طوال النهار من دون حركة فان النسبة السابقة تكون بالنسبة إليك كبيرة ويجب تقليلها.
طرق عديدة للحفاظ على سكر الدم في المعدل الطبيعي
ـ لا تستغني عن أي وجبة من الوجبات حتى لا تشعري بالجوع ويصبح الالحاح على أخذ الحلويات لا يقاوم.
ـ لا تتركي مسافة زمنية طويلة بين وجبة وأخرى، بل خذي وجبات صغيرة بين الوجبات الكبيرة بأخذ بعض من شرائح الفاكهة أو الحليب الخالي الدسم أو العصائر غير المحلاة.
ـ تجنبي أخذ الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح ايضا مثل البسكويت والمكسرات والفواكه المجففة المحلاة.
ـ استخدمي الليمون أو الخل بدلامن صلصات السلطة.
ـ اذا كنت من محبي الشوكولاتة اختاري الأنواع الجيدة التي تحتوي على 70% أو أكثر من مادة الكوكو. |
9 طرق لفقدان وزنك
كما نعلم أن أنظمة الرجيم لا تحقق الهدف المرجو منها، لذافإن مدعمات عملية التمثيل العضوي أو تحرير طاقةالجسم يمكن أن يساعدك في تحول الكيلوجرامات بأقل مجهود ممكن.1) فهم المكملاتحبات أو أقراص " إحتراق الدهون " التي تعدك بفقدان رط ......
المزيد
|
انتفاخ البطن
انتفاخ البطنهذه دعوة خاصة … مجانية … مفتوحة نقدمها لكل سيدة وفتاة تبحث عن الصحة والرشاقة والجمال … دون آثار جانبية … لأنها تعتمد على الطبيعة ومواردها الغنية بالكثير من النعم التي وهبها لنا الخالق سبحانه وتعالى … فقط عليك اختيار ما يبعث في جسمك القو ......
المزيد
|
نصائح الجدات للصحة والرشاقة عملية 100 %
نصائح الجدات للصحة والرشاقة عملية 100 %استغني اجدادنا عن الطب والاطباء ستة قرون بسبب اكثارهم من اكل الخضراوات الطازجة والمطبوخة فهم يعتبرون الخضراوات علاجا لجميع الامراض. ومازالت شعوب كثيرة تعتمد علي الخضراوات كطعام اساسي وعدم تناولهم للحوم, وبالرغ ......
المزيد
|
حقن علا جية تذيب الدهون تحت الجلد بدون جراحه
حقن علا جية تذيب الدهون تحت الجلد بدون جراحه انكماش المنطقة بصورة تدريجية استشاري جلدية: حقن علاجية تذيب الدهون تحت الجلد بدون جراحة 17/10/2006 كونا ـ ذكر مسؤول وحدة جراحة الجلد بمركز اسعد الحمد للامراض الجلدية واستشاري أمراض وجراحة الجلد التجميلية بمركز ......
المزيد
|
لاحظي فقدان وزنك فى أسبوع
كثير من البنات يرغبن فى إنقاص أوزانهم ، ولكن لكن ذلك لا يتم إلا إذا بعدت الفتاة عن العشوائية واتباع نظام غذائي محكوم بعدد سعرات حرارية معينة ويحتوي على أغذية صحية، وإليكِ رجيم يحتوي على أطعمة تعادل 1200 سعر حراري فقط ، وينصح الأطباء باتباع الجدول الآتى لمدة أس ......
المزيد
|
خطورة الكلام اثناء المشي
حذر علماء أستراليون من خطورة الكلام أثناء المشي على أساس أن الكلام والتنفس يتحكم فيهما جزء واحد من المخ ومن ثم فإن عدم التركيز في أحد الأمرين (الكلام والمشي) يمكن أن يؤدي إلى إصابةنبه العلماء إلى أنه يتعين عدم الكلام أثناء المشي لان أي انقطاع في سريان الإشارات ......
المزيد
|
عشرون طريقـة علمية لفقـدان الوزن الزائد .. وبـدون
عشرون طريقـة علمية لفقـدان الوزن الزائد .. وبـدون اتباع حـمية • عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ،، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة. • احرص على تناول ثلاث وجبات يومياً في نفس الوقت ، ولا تهمل وجبة الإفطار ل ......
المزيد
|
ببعض التمارين .. تخلصي من شحوم الساقين
جمال الساقين من علامات الأنوثة عند النساء مما يجعل الكثيرات يهتممن بهذه الجزء الهام من الجسد، ولكن يصعب على البعض إبراز جمالها بسبب تكون بعض الشحوم بها الأمر الذي يؤثر على مظهرها الجمالي، ولكن ببعض من ممارسة الرياضة يمكن التحايل على هذه المشكلة وهذه التمارين ك ......
المزيد
|
حساء السبانخ والرز
المقادير:- 675غ سبانخ طازجة أومجمدة - 2 ملعقةكبيرةزيت زيتون - 1 بصلة صغيرةمفرومة - 2فص ثوم مقطع - 1فلفل أحمرمقطع - 1كوب رز طويل - ملح - فلفل أسود - جبن ......
المزيد
|
طريقة تفكيرك.. طريقك الى النحافة
طريقة تفكيرك.. طريقك الى النحافة يولد الناس عادة نحفاء على الفطرة, ومن ثم فإن طريقة تفكير كل إنسان تؤثر عليه, وتجعل منه نحيفاً أو بديناً, وأكثر ما يساعد في فشل الحصول على الرشاقة والنحافة هو إتباع الأنظمة الغذائية الصارمة.والخطأ الشائع هو عند ......
المزيد
|