عالم حواء , عالم المرأه , عالم الفتيات , عالم الطفل ,غذاء طفلك , العناية بالطفل , تربية الأطفال ,الحمل ,
الرضاعه , سلوكيات طفلك , الزوج و الزوجه , كيف تعامل زوجتك , كيف تعاملين زوجك , الحياة الزوجية
,الحياة النفسية , الحياة الرومانسية , نصائح زوجية , تعليمات وخبرات
[ بشرة - عناية - جنس - حب - رومانسية - ازياء ]
| نصائح لضبط الوزن |
|
نصائح لضبط الوزن :
إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.
1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.
2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.
3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.
5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.
7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.
8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.
9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام |
عشرون طريقـة علمية لفقـدان الوزن الزائد .. وبـدون
عشرون طريقـة علمية لفقـدان الوزن الزائد .. وبـدون اتباع حـمية • عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ،، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة. • احرص على تناول ثلاث وجبات يومياً في نفس الوقت ، ولا تهمل وجبة الإفطار ل ......
المزيد
|
ببعض التمارين .. تخلصي من شحوم الساقين
جمال الساقين من علامات الأنوثة عند النساء مما يجعل الكثيرات يهتممن بهذه الجزء الهام من الجسد، ولكن يصعب على البعض إبراز جمالها بسبب تكون بعض الشحوم بها الأمر الذي يؤثر على مظهرها الجمالي، ولكن ببعض من ممارسة الرياضة يمكن التحايل على هذه المشكلة وهذه التمارين ك ......
المزيد
|
أحدث طريقه للرشاقه أصبحت مشكله
أحدث طريقه للرشاقه أصبحت مشكلهذكرت إحدى قارئات مجله أمريكيه في خطابها إلى رئيسة التحرير أنها إتبعت طريقه جديده لإنقاص وزنها وفي نفس الوقت عدم حرمان نفسها من أي طعام تشتهيه والسبب هو أنها لا تستطيع أن تمتنع من لذة الأكل, أما الطريقه فهي أنها كلما أحست أنه ......
المزيد
|
الطعام الصحي والغير صحي
الطعام الصحي والغير صحيطرق الطبخ الصحية اختاري الطعام إذا كان مطهوا بالطرق التالية:• محمص داخل الفرن (baked)• مشوي على الصاج وبدون إضافة الزبدة (broiled without added butter)• مشوي على الجمر (grilled) ......
المزيد
|
رجيم د.حسين دشتي
رجيــــم الدكتـــور حسيـــن دشــــتي بالتفصـــيل الممـــل السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..تكثر الأسئلة عن الرجيم فنقلت لكم هذا الموضوع الشامل عن الرجيم وان شاء الله تستفيدون منه ....اول شي لازم كل واحديفكر يسوي الرجيم يفهم ......
المزيد
|
رجيم الثلاثة أيام
رجيم الثلاثة أيام تخفيض الوزن 3 كيلو غرامعدد الأيام 3 أيامالفطور الغذاء العشاءاليوم الأولنصف كوب عصير الجريب فروتقطعة واحدة خبز محمص (توست)1 ملعقة أكل زبد فول سودانيقهوة أو شاي بدون حليب نصف كوب ......
المزيد
|
تمارين للخصر والنحافة
تمارين للخصر والنحافة تمرينات مساعدة للتخلص من الوزن الزائد والترهلات: لشد عضلات البطن العلوية:التمرين الأول : - استرخي على ظهرك مع ثني الركبتين وتحريك الرأس للأمام والرجوع إلى الخلف في نفس الوضع .
المزيد
|
كيف تصبحين رشيقه وأنت سمينه ؟
كيف تصبحين رشيقه وأنت سمينه ؟! الرشاقة حلم كل فتاه وامرأه، ولكن تحقيقها يكون صعبا في بعض الاحيان، ولذا واذا فشلت في تحقيق الرشاقه البدنيه المناسبه لك يمكنك من خلال الاختيار السليم للملابس ان تخفضي المظهر العام للسمنة خاصة إذا كانت في جزء من أجزاء الجسم.. ......
المزيد
|
دراسة تفيد بأن الزبادي يقضي على «الكرش»
دراسة تفيد بأن الزبادي يقضي على «الكرش»يعاني الكثير منا من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، وهو ما يعرف بـ«الكرش». فإذا كنت واحدا ممن يعانون من هذه المشكلة، هناك وصفة يقول البعض انها سحرية يمكن ان تساعد على التخفيف من حدة معاناتك، تتركز على تناول الزبا ......
المزيد
|
ملابسك وسمنتك
ملابسك وسمنتك إذا فشلت في تحقيق الرشاقة المناسبة يمكنك من خلال الاختيار السليم لمجموعة الملابس التي تخفض المظهر العام للسمنة خاصة إذا كانت في جزء من أجزاء الجسموقد اشترك مجموعة من مصممي الأزياء الفرنسيين في تقديم أكثر من نصيحة ووسيلة لإخفاء ا ......
المزيد
|