عالم حواء , عالم المرأه , عالم الفتيات , عالم الطفل ,غذاء طفلك , العناية بالطفل , تربية الأطفال ,الحمل ,
الرضاعه , سلوكيات طفلك , الزوج و الزوجه , كيف تعامل زوجتك , كيف تعاملين زوجك , الحياة الزوجية
,الحياة النفسية , الحياة الرومانسية , نصائح زوجية , تعليمات وخبرات
[ بشرة - عناية - جنس - حب - رومانسية - ازياء ]
| البولاتيز.. تدريبات لتخفيف الوزن |
|
العقل السليم في الجسم السليم ولكي تحصلين على جسم صحي خالي من الأمراض يجب أن تتعلمي التقنيات اللازمة لتحقيق ذلك: ينصحك الخبراء ـ أن تتنفسي في مكان هادئ تتنسمين فيه الهواء العليل والنقي.
واستخدمي تقنيات التنفس للتخلص من المواد السامة التي تتباطأ في الخروج من جسمك وتخلصي من التوتر الذي يشد عضلاتك وأعيدي الحيوية والنشاط لجسمك، وبهذه الطريقة ستقومين باستعادة أحاسيسك الطبيعية والتوق لمواجهة الحياة بكل عنفوان وثقة. يفضل أن يتوفر لديكِ وقت طويل للاسترخاء بجوار حمام السباحة، وتناولي وجبة من السلطة الخضراء، وإن توفرت لديكِ مدلكة ماهرة يمكنها أن تعيد كل الحيوية إلى عضلات جسمك لتبدئي في اليوم التالي خطوة جديدة نحو حياة طبيعية مفعمة بالنشاط والحيوية.
للتعرف على تدريبات البولاتيز ينبغي معرفتها عن كثب وتكتب باللغة الإنجليزية Pilates وتلفظ..... pul-LAH-teez ،وهي من الرياضات الشعبية لتخفيف الوزن تستخدم تدريبات مد الأطراف والأجهزة الرياضية مثل الكرة البلاستيكية الضخمة والأنابيب البلاستيكية والقرص الدوار الذي يحفظ التوازن. وأصبحت هذه الرياضة اليوم من الرياضات الشائعة وتباع أجهزتها عند الطلب من محال بيع المعدات الرياضية.
وأطلق على هذه الرياضة بولاتيز نسبة إلى مبتكر هذه التدريبات جوزيف بولاتيز الذي ولد في ألمانيا في العام 1880 واستطاع الرجل ابتكار هذا النوع من التدريبات،وفي العام 1926 انتقل إلى نيويورك مع زوجته وافتتح استديو للتدريب والرشاقة. تشير تدريبات البولاتيز إلي أهمية مرونة الجسم وعلى القوة الشاملة للجسم. وهي تدريبات تبدأ بالاسترخاء وقوامها الاستلقاء على الأرض والاسترخاء مع استخدام حصيرة مريحة أسفل الجسم.
ضعي بعد ذلك يديك على بطنك وتنفسي نفسًا عميقًًا واحبسي أنفاسك لفترة طويلة. يمكنكِ رفع كتفيكِ باتجاه أذنيكِ وبعد ذلك خفض الكتفين مع إفراغ الرئتين، وستشعرين في تلك اللحظات بجسمك يتسع ويزداد طولا، وخلال ذلك تخيلي أن رمال البحر تنساب برفق حول عنقكِ وتسيل بهدوء مبتعدة، وفي تلك اللحظة قولي لنفسك ليس هناك أي توتر من أصابع قدمي وحتى أسفل العمود الفقري وحتى الجبهة وتاج الرأس،ويمكنك تكرار التدريب قدر ما تستطيعين، ولا شك ستشعرين بمتعة كبيرة. ويضاف إلى تدريبات الاسترخاء تدريبات الحوض التي تضع المفصل بين الوركين والعمود الفقري في نقطة متوسطة ويعلم التمرين الشعور بحياد الورك. وتمتد تدريبات البولاتيز وتتعدد لكنها ممتازة إذا تساعدك على التخلص من السموم المتراكمة داخل الجسم. |
اتريدين انقاص وزنك.. لديك بعض النصائح
بينما تعتبر وجبتان خفيفتان شيء جيد أثناء اليوم – لأنها تعطي الأيض دفعة صغيرة وهكذا تتخلصين من الكثير من السعرات الحرارية، فهي تمنحك طاقة، وتساعدك على حرق السعرات الحرارية حتى لا تصابي بالتخمة بعد وجبة طعام واحدة – بينما يعتبر تناول طعام خفيف آخر في الليلمن أسو ......
المزيد
|
السمنة واخطارها..برامج للتنحيف (ملف كامل ومفيد جدا
السمنة واخطارها..برامج للتنحيف (ملف كامل ومفيد جدا ) اخطار السمنة-:الارتباط بين السمنة في منطقة الخصر والعديد من الامراضاثبتت الابحاث الحديثه وجود ارتباط كبير بين السنمنة في منطقة الخصر وزيادة نسبة السكر في الدم ونسب الدهون وارتفاع ضغط الدم و ......
المزيد
|
سبعة أشياء لا تمارسها بعد الأكل ؟
سبعة أشياء لا تمارسها بعد الأكل ؟1)لا تشرب الشاي - لأن أوراق الشاي تحتوي على نسبة عالية من الحمض. وهذه المادة ستأثر على البروتين المتواجد في الأطعمة التي نستهلكها وتجعلها جافة وعسيرة الهضم.2)لا تأكل الفواكه بعد الأكل مباشرة - إن أكل الف ......
المزيد
|
تمارين رياضيه خاصة بالخصر والليونة
تمارين رياضيه خاصة بالخصر والليونة تمرين خاص بالخصر تمددي على جنبك الأيمن ، ومدي اليد اليمنى أمامك، وضعي الي الأخرى فوق رأسك. استندي الى اليد الممدودة وأرفعي القسم الأعلى من جسمك. وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيس ......
المزيد
|
حياة جنسية حيوية
أضافت دراسة جديدة نشرتها مجلة "أرشيف الطب الداخلي"، سببا آخر يشجع الرجال على ممارسة الرياضة بانتظام، يتمثل في أنها تزيد القوة العاطفية للذكور، وتطيل مدة نشاطهم الجنسي، وتحميهم من الضعف والعجز. فقد أظهرت هذه الدراسة أن خطر الإصابة بالعجز الجنس ......
المزيد
|
صححي معلوماتك الغذائية
** صححي معلوماتك الغذائية **إذا كتب على عبوة المنتج الغذائي أن الدهون فيه "قليلة" أو "مخفضة" فهذا يعني أن الطعام صحي. ؟خطأ. لأن الدهون عادة ما تستبدل بمكونات أخرى،مما قد يجعل السعرات الحرارية في المنتج الغذائي إما مساو أو في بعض الأحيان ......
المزيد
|
صحتك فى تنظيم وجباتك الغذائية وممارسة التمارين الر
* التمارين الرياضية والتغذية:هل تعمل لوقت متأخر ولا تستطيع تنظيم وجباتك الغذائية والتمارين الرياضية؟ كل ما تحتاجه الآن هو أن تبدأ من جديد. أهم شيء هو ألا تتوقع المثالية في نظام غذائك. كن واقعي، فأنت تبحث عن التغير والت ......
المزيد
|
كيف تخففي وزنك من وجبتك
كيف تخففي وزنك من وجبتككيف تفقدين بعض الكيلوغرامات وانت تتناولين وجبة الغداء؟، قد يبدو الأمرلك مضحكاً او غريباً بعض الشيء، لكن الأمر ببساطة شديدة يتعلق بقضاء وقت اكثر في الأكل.توصلت دراسة اميركية ان هنالك سراً واحداً يقف وراء نحافة الفر ......
المزيد
|
بدون الشعور بالجوع
بدون الشعور بالجوع تخفيض الوزن 7 كيلو غرامعدد الأيام 14 يوما الفطورالغذاء العشاءالاثنيننصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي) سلطة دجاج - قطعة خبز اسمر - قهوة أو شاي110 غرام سمك مشوي - سل ......
المزيد
|
17 طريقة تنقص وزنك بدون رجيم
بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه 17 طريقة تقدمها لك الدكتورة(ا-س) استشارى السمنة والنحافة بمعهد التغذية بالقصر العينى لإنقاص الوزنك بعيدا عن الحرمان: عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة احرص عل ......
المزيد
|