سلوكيات تناول الطعام

عالم حواء - رجيم و تخسيس - سلوكيات تناول الطعام

عالم حواء , عالم المرأه , عالم الفتيات , عالم الطفل ,غذاء طفلك , العناية بالطفل , تربية الأطفال ,الحمل ,
الرضاعه , سلوكيات طفلك , الزوج و الزوجه , كيف تعامل زوجتك , كيف تعاملين زوجك , الحياة الزوجية
,الحياة النفسية , الحياة الرومانسية , نصائح زوجية , تعليمات وخبرات
[ بشرة - عناية - جنس - حب - رومانسية - ازياء ]

سلوكيات تناول الطعام

سلوكيات تناول الطعام
إتباع العادات الغذائية الصحيحة تساعد في علاج السمنة وهذا يتوقف على تغيير سلوكيات الغذاء اليومية , نحتاج إلى إتباع سلوكيات تناول الطعام الآتية :

» تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير وجبة العشاء .

» تناول جميع الوجبات في مكان مخصص للأكل .

» عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام .

» ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله .

» المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء .

» التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام .

» تناول الطعام في طبق صغير خاص بك بكمية محددة ثابتة يوميا .

» عدم الوصول إلي مرحلة الجوع الشديد , ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات الرئيسية .

» تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء قبل البدء بالطبق الرئيسي .

» يجب أن تتكون الوجبات من أغذية صحية متوازنة مع زيادة تناول الخضروات والفاكهة الطازجة .

» الاحتفاظ بمذكرة يومية خاصة بالطعام لمراقبة النفس .

» القيام بأي عمل يشغلك عن تناول طعام زائد عن التنظيم الغذائي المتبع .

» وضع الأطعمة في أماكن بعيدة عن متناول اليد .

» وضع الأطعمة قليلة الدسم بمكان واضح في الثلاجة لتشجيعك على تناولها .

» عدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة .

» تناول وجبة خفيفة أو قليل من الفاكهة قبل الذهاب إلي تناول وجبة طعام خارج المنزل .

» محاولة الاعتذار عما يقدم لك من طعام دسم من قبل الأصدقاء .

» تعرف على طريقة أعداد الأطعمة المقدمة لتفادي الأغذية المشبعة بالدهون .

» عدم استخدام الصلصات بقدر الإمكان .

» نزع الجلد من الدواجن وطبقة الدهون من اللحم .

» تعود على تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة في الفرن .

إن المحافظة علي سلوكيات تناول الأطعمة وإتباعه كروتين معيشي يضمن لك المحافظة علي وزن مثالي

تخلصي من اصفرار الأسنان ورائحة الفم الكر
لا شيء يؤذي المظهر العام للإنسان مثل اصفرار الأسنان، ولكن العديد من الأشخاص يخرجون من منازلهم كل يوم، وأسنانهم صفراء ورائحة فمهم كريهة، ولعل السبب في ذلك يعود إلى الاهتمام بالنظافة الشخصية، فلو كان الشخص حقا يهتم بنظافته الشخصية لمنح أسنانه بعض الاهتمام والرعا ...... المزيد

كيف تحول جسمك الى ماكينة حرق الدهون
كيف تحول جسمك الى ماكينة حرق الدهون --------------------------------------------------------------------------------- ابقاء الجسم في حالة عدم توازن غذائي Keeping your body off-balance عليك أن تعلم أن أحد أكبر الأسباب أ ...... المزيد

رجيم الشوكولاته يخلصك من السمنة
هناك علاقة إدمان تربط بعض النساء بالشوكولاته وتؤثر في رشاقتهن وصحتهن. غير أن خبراء الرشاقة أكدوا أن الشوكولاته يمكن أن تدخل في الريجيم. فالشوكولاته بحد ذاتها ليست غذاءً سيئا، لكن الإفراط فيها هو الخطأ. فالشوكولاته تحتوي على معادن مفيدة للجسم، خصوصا إذا كانت سو ...... المزيد

البولاتيز.. تدريبات لتخفيف الوزن
العقل السليم في الجسم السليم ولكي تحصلين على جسم صحي خالي من الأمراض يجب أن تتعلمي التقنيات اللازمة لتحقيق ذلك: ينصحك الخبراء ـ أن تتنفسي في مكان هادئ تتنسمين فيه الهواء العليل والنقي. واستخدمي تقنيات التنفس للتخلص من المواد السامة التي تتباطأ في ا ...... المزيد

بيتزا الرجيم الخفيفة
المقادير:عيش توست بر - حبتين طماطم -فلفل بارد -بصلة صغيرة -جبنه قليلة دسم ويفضل ( الشرائح ) كمية قليلة جدا من الزيتون -ملح + بهارات .الطريقة:يقطع البصل والطما ...... المزيد

وجبة كل ساعتين
وجبة كل ساعتين تخفيض الوزن3 - 4 كيلو غرامعدد الأيام 5 أيام الاثنينبيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه /كوب زبادي / علبة تونة بدون زيت /شريحة توست / تفاحة / بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء الثلاثاء3 ملاعق كورن فليكس+ نصف كوب لبن ...... المزيد

ريجيم خاص
ريجيم خاص 2اليوم الأول الافطار كأس صغيرة من عصير برتقال كوب كورنفليكس عليه نصف كوب حليب خالى الدسم الغذاء شريحتان توست – بيضة مسلوقة – ملعقة مايونيز – حبة طماطم صغيرة – تفاحة متوسطة . المزيد

كبدة مشوية بالفرن للرجييييييم
المقادير:كيلو كبدة - حزمة بقدونس - 6 فصوص ثوم- حبة فلفل أخضر كبير - حبة فلفل أحضر حار - عصير ليمونتين - كوب ماء - ملح + بهار حسب الرغبة .الطريقة:تغسل الكبدة وتوضع في مصفا ...... المزيد

نصائح لضبط الوزن
نصائح لضبط الوزن :إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ عل ...... المزيد

اعشاب الرجيم لتعطيكي الجسم الرشيق
اعشاب الرجيم الليمون ينقع قليل من الكمون في الماء المغلي ويقطع الليمون حلقات ويترك طوال الليل ويشرب مائه في الصباح قبل الإفطار . الحلفا بر تنقع أوراق وأزهار الحلفا بر في الماء وتشرب كوب واحد ثلاث مرات يوميا المزيد

منتديات صور
العاب بنات
عالم حواء

الاقسام

إلا أنا